어린이비만 해결방법

너무나 고민되는 어린이 비만 (운동, 수면, 식단)

아이가 어린이비만이면 부모의 걱정이 커집니다.
운동이라도 좋아하는 아이면 다행인데, 집에 있는 것을 좋아하는 아이라면 볼 때마다 답답함이 커집니다. 
우리 아이 어린이비만 해결방법에 대해 꼼꼼하게 알려드릴게요.

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어린이비만 해결방법

 

1. 운동을 해야 합니다

• 새해 결심 1위가 "운동"이라는데요. 성인도 지키기 힘든 꾸준히 운동하기. 어떻게 아이들과 할 수 있을까요?
• 아이들이 좋아하는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 하루 1시간 이상 해야 합니다. 운동은 아이가 선택 하게 하여 지속적으로 할 수 있도록 합니다. 고도비만의 경우 뛰기나 걷기는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 앉거나 누워서 하는 운동이나 물에서 하는 운동을 시작합니다.
• 처음부터 강도 높은 운동을 하면 아이가 거부할 수 있습니다. 이럴 경우 천천히 동네 한 바퀴 걷기, 30분 정도 거리에 있는 아이가 좋아하는 곳 함께 다녀오기(문구점이나 마트구경 등), 낮은 산 올라갔다 오기 등을 추천합니다. 
• 저는 주말에 아이와 함께 농구장, 야구장을 찾곤 하는데요. 좋아하는 팀과 선수를 응원하면서 아이들이 운동에 대한 관심도 커지고, 운동이 즐거운 것이라는 생각을 심어줄 수 있습니다.

 

2. 건강한 음식 먹기

 

• 아이들은 성인과 달리 계속 성장합니다. 성장을 위해서는 음식의 양이나 열량을 극단적으로 줄이면 안 됩니다. 먼저 아이에게 그날그날 먹은 음식을 써보게 하세요. 몸에 좋지 않은 음식을 얼마나 많이 먹는지 알게 되면 스스로 경각심을 가질 수 있습니다. 
• 음식의 양 자체를 줄이는 것은 어려우므로 체중조절에 도움이 되지 않는 음식은 줄이고, 도움이 되는 음식을 선택하게 합니다. 저희 집에서는 신호등 식사용법 표를 크게 출력해서 붙여놓고 음식을 먹을 때 어떤 색깔 음식인지 확인하고 있습니다. 
  
  

신호등 식사요법

 

3. 충분한 수면, 비활동 시간(TV시청, 스마트폰 사용 등)은 2시간 미만으로

 

• 충분히 자는 것은 매우 중요합니다. 늦게까지 깨어 있으면 야식의 유혹을 떨치기 힘듭니다. 충분한 수면은 아이들의 키 성장에도 도움이 됩니다. 잘 때 키가 큰다고 하죠. 6~12세는 최소 9시간 이상, 13세 이상은 최소 8시간 이상 숙면해야 합니다.

• 대표적인 비활동 시간인 TV 시청이나 컴퓨터, 스마트폰 시간을 2시간 미만으로 유지합니다. 실내 자전거를 타면서 TV나 스마트폰을 사용하면 비활동 시간을 운동시간으로 바꿀 수 있습니다. 

 

 

힘들어도 꼭 해야 하는 우리 아이 비만관리, 오늘부터 시작해 보아요.

 

우리아이 비만일까? 소아청소년비만 원인과 위험성, 비만진단

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