런데이, 오늘부터 달려보자

따뜻해지는 날씨, 달려보자

길고 긴 겨울이 가고 있습니다.
그동안 코트 속에 패딩 속에 꼭꼭 숨겨두었던 뱃살들,
이제 떠나 보낼 때가 되었죠? 달려봅시다!

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1. 가장 쉬운 운동, 달리기

• 달리기는 쉽습니다. 튼튼한 두 다리만 있다면 달릴 수 있죠. 요즘은 지자체마다 근린공원, 동네 산, 천변 등 녹지 공간을 잘 꾸며 놓아 달릴 수 있는 공간도 많아 졌습니다. 
• 길고 긴 겨울이 물러가고 있습니다. 이제는 못 달리는 핑계를 찾기가 힘들어졌어요. 

 
 

 

2. 어떻게 잘 달릴 것일까?

• 몸의 자세 : 허리가 굽지 않도록 주의하고, 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 합니다. 상체를 직선으로 유지하는 것이 중요합니다.  긴장을 풀고 어깨를 내려서 이완된 상태를 유지합니다. 어깨가 올라가거나 움츠러들지 않도록 신경 써주세요. 머리는 자연스럽게 앞을 향하고, 시선은 약간 앞을 바라봅니다. 고개를 숙이거나 과도하게 위로 쳐다보지 않도록 주의하세요.
• 팔의 움직임 :  팔꿈치를 약간 굽혀서 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들어줍니다. 팔꿈치를 너무 높게 올리거나, 몸통 옆에 붙이지 않도록 하세요. 팔의 움직임이 달리기 속도에 도움을 주며, 균형을 잡는 데 중요합니다.
• 다리의 움직임:  발끝이 아닌 발꿈치로 착지: 발을 지면에 부드럽게 내리며 착지해야 합니다. 발끝에만 집중하면 무리가 갈 수 있으니, 발꿈치나 중간 부분으로 착지하려고 노력하세요.
• 균형 잡힌 호흡: 달리기 중에 호흡을 규칙적으로 하고, 너무 급하게 쉬지 않도록 합니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 리듬을 맞추세요.
  

 

3. 달리기 도우미, 런데이

 

 

• 마음을 굳게 먹고 운동화 끈을 묶고 나가도, 10분이상 달리기란 쉽지 않죠. 이럴때는 나만의 런닝 메이트를 찾아보아요.
• 달리기 도우미로 런데이 앱을 추천합니다. (저는 런데이와 아무 관계가 없습니다.....) 런데이는 무료 어플로 다운 받으실 수 있는데요. 힘들어서 그만하고 싶을 때마다 귓가에서 코치님이 외쳐주십니다. "할 수 있어요!!"  그 덕에 30분 달리기 도전을 완료하고 달리기 능력향상 진행 중입니다.

 

따뜻한 봄, 기지개 키며 함께 달려볼까요?

 

 

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